25 PASTILLES BONHEUR POUR REMETTRE DU CALME ET DU RIRE DANS VOTRE VIE

 25 JOURS POUR REMETTRE DU CALME ET DU RIRE

DANS VOTRE VIE

  1. Respirez en conscience
  2. Remettez votre respiration à la bonne place
  3.  Respirez en carré
  4. Nettoyez-vous de vos pensées négatives
  5.  Instaurez un état de calme
  6.  Installez votre état de calme
  7. Retrouvez votre calme en appliquant les techniques de respiration
  8. Relaxez-vous
  9. Approfondissez votre relaxation
  10. Partez à la rencontre de vous-même. Part1
  11. Partez à la rencontre de vous-même. part 2
  12. Partez à la rencontre de vous-même. Part 3
  13. Partez à la rencontre de vous-même. Part 4
  14. Conscientisez cvos 5 sens et décuplez vos plaisirs
  15. Ancrez-vous
  16. Profitez d'un merveilleux SPA mental
  17. Portez attention à votre coeur
  18. ​Vivez en pleine conscience
  19. Pensez positif
  20. Harmonisez votre environnement à votre objectif
  21. Laissez-vous emporter par un air joyeux
  22. Sentez-vous plus vivant
  23. Riez
  24. Développez  votre autodérision
  25. Dites mercI
JOUR 1
RESPIREZ EN CONSCIENCE

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Bonjour à vous et bienvenue pour ce tout premier exercice. Aujourd'hui, nous allons nous intéresser à votre respiration.

 

Respirer est un acte naturel que nous effectuons 15 à 20 000 fois par jour. C'est l'acte vital par excellence qui nous assure une source d'énergie indispensable.

Respirer est une fonction végétative. C'est à dire  qu'elle est dépendante du système nerveux qui régit et maintient les fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine, la digestion, l'excrétion...

 

Comme pour toutes ces autres fonctions, c'est notre système nerveux autonome qui régule notre respiration selon les besoins de notre corps.

C'est pourquoi nous respirons généralement de manière tout à fait inconsciente.



Toutefois, bien que spontanée, notre respiration est également la seule fonction végétative  que nous puissions maîtriser.

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Notre humeur influe notre respiration mais notre respiration agit elle aussi sur nos états d'âme.​

C'est un véritable lien qui unit nos 2 systèmes.



Si les états de stress amènent une respiration courte, saccadée et de piètre qualité, les états d'apaisement entraînent, quant à eux, une respiration plus ample et profonde.

De la même manière, si respirer de façon anarchique provoque des effets d'énervement et d'agacement, inspirer et expirer de manière profonde et calme favorisent quasi immédiatement un état de mieux-être.



Aujourd'hui, histoire de s'installer dans un "good mood", nous allons apprendre à conscientiser notre respiration et ainsi, s'exercer à mieux la gérer.

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Exercice du jour

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  1.  Installez-vous confortablement en position debout, les pieds (nus de préférence) bien à plat sur le sol ; écartement des jambes de la largeur de votre bassin. Les yeux sont fermés si possible.

  2. .Inspirez et expirez par le nez profondément et lentement. L'idéal est de compter doucement 5 secondes par mouvement. Mais vous pouvez adapter votre rythme pour que celui-ci reste confortable. Il est inutile d'absorber de grosses quantités d'oxygène pendant cet exercice. Le but est de gérer la vitesse des mouvements respiratoires.

  3.  Fixez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines. Si cela peut vous aider, vous pouvez visualiser cet air comme un rai de  lumière de la couleur de votre choix.

  4. Faites cet exercice pendant 3 minutes pour commencer.

  5. Ressentez les changements sur votre état d'esprit.

  6. Pour profiter pleinement de cet expérience, il est conseillé de le pratiquer au moins 3 fois par jour pendant 1 semaine.



Je vous souhaite un excellent 1er exercice.

Profitez bien des effets qu'il vous apporte.

Je vous attends dès  que vous vous sentirez prêt, pour la découverte d'une autre pastille bonheur.