SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

LE GROS SUMO
Pour commencer, tu peux mettre tout ton corps en tension comme si tu étais un terrible sumo qui désire faire très peur.
Crispe bien tous tes muscles de la tête jusqu'à tes pieds. Sers les poings, contracte tes orteils, n'oublie pas ton visage. Tu peux même grogner pour impressionner tes adversaires. 

LE MARTEAU PIQUEUR
Maintenant, amuse-toi à faire vibrer
ton corps comme si tu tenais un marteau piqueur. Tu secoues tes bras et tes jambes. Vas-y encore !
LE BOXEUR et LE FOOTBALLEUR
Maintenant, tu peux faire semblant de boxer et de jouer au foot très vite et très fort. Tes bras et tes jambes vont dans tous les sens. Encore !
Aujourd'hui, Léo et Suzy vont t'apprendre à repérer toute l'agitation que tu ressens à l'intérieur de toi quand tu es stressé. Tu vas pouvoir jouer à mettre tout ton corps en tension et puis à le mettre au repos pour bien sentir la différence. Amuse-toi bien !
À présent, tu laisses doucement ton corps s'immobiliser.
Tu te tiens droit, les jambes un peu écartées, les pieds bien posés à plat sur le sol, les bras le long de ton corps.

Et tu te détends.
Tu décrispes ton visage.
Tu décontractes bien tes épaules.

Et surtout, tu respires très calmement.

Léo et Suzy te proposent de recommencer encore une fois l'exercice. 

DÉTENDRE TON CORPS

LE ROSEAU
Suzy t'explique maintenant comment tu peux détendre davantage tout le haut de ton corps et te sentir à la fois fort et souple. Elle te conseille de fermer les yeux pour profiter plus encore du jeu.

Tu te tiens toujours en position debout, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Puis tu tournes doucement ton corps en le faisant pivoter à partir de ton bassin et en laissant tes bras se balancer librement d'un côté à l'autre.

Puis tu arrêtes ton mouvement et tu regardes tes pieds qui ne bougent pas, bien plantés dans le sol.

Tu peux maintenant  balancer doucement ton corps d'avant en arrière au rythme de ta respiration, sans jamais décoller tes pieds du sol.
Profite de ce moment de détente très agréable pour te sentir souple et résistant comme un roseau.
LE COCON
Comme Léo, tu peux maintenant t'allonger sur un tapis de sol ou une serviette.
Puis tu joues à être tout recroquevillé comme une chenille dans son cocon. Tu replies tes genoux vers ta poitrine. Tu les entoures de tes bras, tu soulèves la tête et tu contractes encore une fois ton corps.


Enfin tu sors de ton cocon et tu t'étends. Tout ton corps se détend totalement. Léo ferme toujours les yeux pour se relaxer davantage. Tu peux essayer aussi.

 

Maintenant, tu portes ton attention sur l'air qui entre et qui sort de ton nez.
Tu respires le plus calmement possible.
Et tu écoutes le calme qui s'installe en toi.
Tu écoutes le son de ta respiration qui est de plus en plus calme et régulière.

Léo t'invite à rester tranquille, allongé le temps que tu voudras. Il souhaite que tu profites bien de ce moment de détente.

INDICATIONS POUR LES GRANDS

 

Pour cette séance, vous devez prévoir

  • un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur, dans un endroit propice.

  • Tout le monde pense à enlever ses chaussures.

  • Montrez les différentes postures à votre enfant et pratiquez les exercvices avec lui si possible tout en le guidant de votre voix douce et bienveillante. Vous pouvez aussi diffuser l'enregistrement audio. Celui-ci est prévu pour que votre enfant puisse refaire la séance seul dès lors qu'il en éprouve l'envie. Il suffit de cliquer sur le bouton Flèche.

 

Cette séance propose des exercices de RECENTRATION. Ces exercices placent l'enfant en condition d'écoute et l'aident à se concentrer. Ils l'invitent à fixer progressivement son attention de l'extérieur vers l'intérieur de son corps. Le petit garçon ou la petite fille reprend ainsi contact avec sa corporalité, conscientise ses tensions, cesse de se disperser et apprend à vivre en harmonie avec lui-même.



Je vous souhaite de très amusantes séances.



Je reste bien sûr, toujours disponible si vous avez des questions à formuler. 

 

N'hésitez pas à faire circuler l'information. Des parents et des enseignants seront sûrement enchantés de pouvoir en profiter.

Votre enfant se montre hyperactif ?

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FORMULE ÉLABORÉE N° 114

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